Закрыть ... [X]

10 достойных жажды способов сберечь умение, пока вы беременны

Вы выбрали кроватку, начали ходить по магазинам за какой-то вместительной одеждой «горячей мамы» и поделились своим большим объявлением с миром. В духовке есть булочка, и теперь, когда вы едите на двоих, это на самом делехорошовещь, чтобы набрать вес. Но прежде чем вы разобьете шутки «есть на двоих», напомните себе, что то, что вы едите в течение этих 40 недель беременности, заслуживает особого внимания. И так как ребенок ест то, что вы едите сейчас, пришло время усилить вашу игру здорового питания. Эти 10 советов делают это cinch, чтобы получить питательные вещества, которые вы и ваш растущий ребенок нуждаетесь.

1. Sip Steady to Stay Hydrated: пребывание в гидратации огромно для всех, но особенно для будущих мам. Питье для двоих не означает, что вы должны пить больше - просто будьте вдвойне уверены, что вы сбиваете как минимум восемь 8 унций. стаканы воды в день. Вода помогает транспортировать ценные витамины и питательные вещества в клетки крови, сохраняет пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии и, вопреки тому, что вы можете поверить, на самом делепредотвращаетудержание воды и набухание. Вымыты? Попробуйте приправлять вашу воду, смешивать вещи со стаканом молока или есть сочные фрукты (арбуз, кто-нибудь?), Чтобы помочь вам достичь этой ежедневной квоты. (через Babyzone)

2. Держите это Красочный: Держитесь подальше от пустых калорий и выберите богатые антиоксидантами свежие фрукты и овощи. Загрузите свой хлеб из завтрака фруктами, бросьте в свой обеденный салат красочные овощи, возьмите яблоко или апельсин для закуски и выпейте пакет замороженных овощей на ужин. Вы также можете стать немного более креативными - бросьте горсть сушеных / свежих фруктов в овсянку, йогурт или мороженое! Фрукты и овощи вкусные, и они делают быструю и здоровую пищу для тех слишком общих дней, когда вы слишком устали, чтобы готовить (звучит слишком знакомо, правильно !?). (через Babyzone)

3. Crave Calcium: Вы знаете, что кальций необходим для здоровых костей и зубов, правильно? Поскольку ваш ребенок должен вырастить всю скелетную систему, это имеет смысл только тогда, когда ваше тело проходит через большое количество кальция. Потребляйте по крайней мере четыре порции ежедневно, чтобы ваше тело не истощало кальций из ваших костей - и поставило вас под угрозу остеопороза позже. Молоко является очевидным источником, но вы также можете получить полноценную порцию из полутора унций сыра или чашку с йогуртом, приготовленную зелень или обогащенный кальцием сок. Да, мы уверены, что эти пятиминутные Здоровые Замороженные Йогуртные укусы - идеальный способ получить один (или два) ежедневных порции кальция. (через что ожидать)

4. Реализация Железа: Что такое постная говядина, зеленые листовые овощи, фасоль и сухофрукты? Они все загружены железом. Железо предотвращает анемию и помогает предотвратить усталость. Если в последнее время вы ощущаете себя в избытке, недостаток может стать преступником, поэтому увеличьте потребление железа! Так как витамин С повышает поглощение железа, попробуйте этот стейк-ужин с томатом или горсткой клубники. Эндивный тако, мы смотрим на тебя. Вы идете, железная женщина! (через Babycenter)

5. Выбирайте закуски питания для питания: легкие, частые закуски - это не плохо, когда у вас есть ребенок на борту. Важно запасти свою кладовку богатыми питательными веществами продуктами, которые легко схватить и уйти - это поможет вам избежать кормления для менее здоровых вариантов. Жаждущий торт? Вместо этого возьмите кусочек бананового хлеба. Диггинские пончики? Выбирайте рогалик или тосты с желе. Тоска по ямкам? Надеюсь на Хаварти? Ваше тело может отправить вам сообщение - «Привет, я что-то упустил!» Если вам повезло, что вы жаждете здоровых продуктов, идите на это! В противном случае попробуйте найти замену, которая будет удовлетворять. Бананы, ягоды, йогурт, сыр, яйца вкрутую, ореховые масла, тыквенные семечки и обогащенные злаки - это отличный выбор. (через что ожидать)

7. Получите дружественные с волокном: Запор является распространенным (хотя и нежелательным) спутником беременности. Храните вещи, потребляющие, по меньшей мере, 28-30 граммов клетчатки ежедневно. Общие источники включают бобы, орехи, брокколи, бананы, коричневый рис, огурцы и помидоры. (Несмотря на то, что эти файлы cookie No-Bake Fiber One тоже неплохие). (Через FitPregnancy)

8. Праздник на фолиевой кислоте: фолиевая кислота является мощным питательным веществом, которое снижает риск возникновения врожденных дефектов. Большинство врачей рекомендуют добавление фолиевой кислоты в течение первых 12 недель беременности, но есть много вкусных способов получить ее в свой рацион.



Похожие статьи:


20 Сонных котят, которым нужен отпуск уже
Не тратьте время: 9 приложений для длинного коммутирования
Они превращают Петра Кролика в фильм, и мы в него
PSL для любителей чая подарит вам серьёзно приятные вибрации
6 Home Обновляет потребности каждого владельца питомца
Запуск через Альпы (без выхода из беговой дорожки) с помощью BitGym
WTF: Эти темные татуировки на самом деле являются техническими новинками
Как использовать приложения для редактирования фотографий, такие как A Pro



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ