Закрыть ... [X]

10 Горячих Здоровых Способов ... Построить Лучшее Снизу

отДаниэла Морозини| 10 02 2015
Instagram

10 горячих здоровых способов ... построить лучшую добычу

**Где-то между P-Middy и Kimmy K более прочное, более перкуренное дно стало вершиной нашей повестки дня в спортзале - прикладом (гм), как на самом деле добиться успеха в наших мечтах, все еще кажется тайной. Мы спросили Стива Меллора, руководителя личного обучения и питания в Freedom2Train о том, как улучшить наши посты.

1. Верно ли, что наша нижняя форма сводится к генетической предрасположенности?

Во многих отношениях да, но также верно, что каждое тело, независимо от его типа, может быть улучшено. Если вы готовы работать над этим, вы можете полностью его изменить.

2. Какие классы гимнастики наиболее полезны для наших дна?

Ищите занятия или упражнения, которые включают приседания, выпадения, тяги, спринты, а также движение ногами (то есть удар по боксу).

@ Freedom2Train и @RoseHarrietBeer

3. Правда ли, что приседание отлично подходит для приклада?

Очень, но только если вы можете приседать с бедрами ниже ваших коленей, так как это движение, которое поражает ягодицы (нижние мышцы). Это может быть тяжело для большинства людей, поскольку гибкость и сила определяют вашу глубину приседа. Многие новички могут управлять только половиной приседаний, которые нацелены на квадроциклы. Вместо этого они должны сосредоточиться на выпадениях и подъемах и попытаться приседать на стене, чтобы углубить свои приседания.

4. Если вы делаете только одно упражнение на дне каждое утро, что это должно быть?

Болгарские сплит-приседания (BSS) отлично подходят для новичков, которые борются с диапазоном движения, необходимым для нормального приседания. Это похоже на статический выпад, но ваша задняя нога поднята (чем выше, тем сложнее), когда вы согните переднюю ногу, пока ваше колено не под прямым углом. Более продвинутые могут сосредоточиться на глубоких приседаниях.

5. Существуют ли какие-либо виды упражнений, которые не так хороши в том, чтобы повысить наши днища?

Многие люди думают, что пилатес хорош для derriere, но, хотя это отличное дополнение к программе упражнений, это не лучший способ изменить свое дно, если это единственная тренировка, которую вы делаете.

@ Freedom2Train

6. Что вы можете сделать, чтобы добавить кривые к плоскому дну?

Лунги, подъемы, тяги, спринты, приседания - всегда приседания - и приседания, такие как раскол, сумо или болгар, сделают для здорового дна. Простые упражнения йоги, такие как поза ящерицы, позы голубя и должны быть частью вашего разминки, чтобы улучшить мобильность ваших бедер, чтобы вы могли легче прицелиться в ягодицы во время тренировки.

7. А рационализировать дремучее дно?

Это больше всего влияет на потерю веса, а не на атрофию мышц (где расщепление мышц), поэтому кардио - ваш лучший выбор!

8. Или поднять провисающее дно?

Практикуйте те же упражнения, что и вы, чтобы нацелить плоское дно, но добавьте дополнительные мосты с надрезом (1) и полосатые прогулки (2), чтобы сначала запустить ягодицы.

  1. Ложитесь на пол, согнув ноги, затем, когда ваши плечи остаются на полу и руки рядом с вами, поднимите нижнюю часть и бедра с земли и держите перед повторением.
  2. Стоя рядом с вашими ногами немного, закрепите широкую спортивную группу вокруг ваших телят и идите в сторону (как краб), работая против сопротивления группы.
@ ThisIsFirstBase1

9. Есть ли что-нибудь, что мы можем сделать для целлюлита?

Йо-йо диета является самой большой причиной, но не делает достаточной работы сопротивления тоже. Не бойтесь поднять вес, девочки! Целлюлит можно также уменьшить с потерей веса, в частности, путем тренировки с интенсивным интервалом (HIIT).

10. Есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы улучшить наши днища, сидя на наших столах - извините, мы должны были спросить!

Ничто из того, что будет иметь огромное значение: вам нужно посвятить себя разработке. Лучшее, что вы можете сделать, это убедиться, что ваше сиденье выше, чем вы думаете (задницы выше ваших коленей), иначе ваши подколенные сухожилия будут становиться короче с каждой минутой, которую вы проводите за своим столом, что плохо для гибкости и затем ваша глубина приседания.



Похожие статьи:


Сделайте конфетти и подарочную упаковку с блестками с двусторонней лентой
11 простых одноэтапных способов обновления скучных сторон благодарения
Create Send Spring Party приглашает вторые секунды с помощью этого шаблона
10 стильных тапочек, чтобы доставить вас в сезон пребывания на дому
Если мы все перестанем есть китайский выпас
Утренняя живая музыка Оливия Уайльд имела суровые слова для гонщиков в метро, ​​которые не дают беременным женщинам свои места Подробнее



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ