Закрыть ... [X]

7 способов помочь подготовить тело к родам

Роды больше похожи на марафон, чем на спринт. Ну ... может быть, это больше похоже на вызов Ironman. Точно так же, как вы тренировались для любой другой крупной деятельности, вы можете подумать о подготовке к труду. Чем лучше вы приготовили большой толчок, тем легче будет на вашем теле. И, бонус, вы даже можете почувствовать меньшую боль во время родов (по крайней мере, чуть меньше) и получить более быстрое время отскока тела после прегого.

Беременная женщина держит позу на коврике для йоги

1. Поговорите с доктором.Начните с медицинского врача. Скорее всего, они будут в порядке с вами, выполняя некоторые соответствующие беременности упражнения в течение ваших девяти месяцев. Но некоторые условия могут означать, что активное участие - это майор-нет-нет. Поскольку вы являетесь индивидуумом с индивидуальными потребностями, не существует всеобъемлющей программы тренировки, которая безопасна для васа такжекаждая другая скоро будущая мама. Дайте вашему доктору нижнюю часть ваших планов тренировки и дождитесь зеленого света.

2. Де-стресс и тон.Сейчас йога полностью расслабляется, и вам нужна мега-доза релаксации. Между детским душем, назначением змеиных врачей, приготовлением питомника, следя за тем, чтобы все эти шансы и цели были связаны на работе, и все остальное, что у вас происходит, вам нужно время, чтобы охладиться. Йога поможет - в пиках. Это также поможет вам наращивать мышечный тонус, работать над вашим дыханием и готовить ваше тело к родам. Но перед тем, как присоединиться к любому классу йоги, выберите тот, который специально предназначен для беременных, чтобы у инструктора была подготовка и опыт в обучении студентов, которые ожидают.

3. Войдите в бассейн.Эта твоя задняя часть просто не может справиться с сидением или стоять еще минуту. Все в порядке: Плавание снимает напряжение! Ваш ребенок мягко привязан в теплом бассейне вашего амниотического сахара прямо сейчас. Так что продолжайте и присоединяйтесь. Даже если вы не совсем невесомы в воде, вы определенно почувствуете, что весите меньше.

Беременная женщина энергично ходит по полю

4. Пройдите его.Ищете недорогой способ наращивать свою силу и выносливость? Ну, этонет-кост. Наденьте удобные ботинки, которые дают вашим ногам (и беременному телу) большую поддержку, и прогуляйтесь по окрестностям в течение получаса или около того. Вы также можете прокрасться в свои тренировочные тренировки во время обеденного перерыва на работе или утром, прежде чем начать свой день.

5. Нанять тренера.Вы не совсем «человек в тренажерном зале». Вообще-то, вы не были в тренажерном зале с тех пор, как вы учились в школе. Учитывая, что вы не можете быть королевой тренировки, вам нужна помощь. Вот где заходит профессионал: нанимайте специалиста по беременности. Убедитесь, что ваш тренер знает ландшафт прегго и может безопасно провести вас через тренировку после тренировки.

6. Разрабатывайте каждый раз.У вас есть нулевое свободное время. Между продуктовыми магазинами, работами, домашними делами и остальной частью вашей напряженной жизни вы не могли бы сжать тренировки, даже если это означает облегчение труда. Но ждать! Вы сказали, что вам приходилось покупать продукты на ужин. Вместо того, чтобы стоять на стоянке в тех сладких пространствах прегго, магазин дает вам, уходите дальше далеко - намного дальше. Просыпайтесь в дополнительных упражнениях, когда можете. Независимо от того, идет ли она к магазину, поднимаясь по лестнице, а не поднимаясь на лифте, или занимаясь приседаниями, когда вы возвращаете электронные письма, вы найдете множество способов подгонять тренировки в свой день.

7. Протяните его.Построение мышечной массы велико и все, но это не единственное, что касается подготовки к деторождению. Получите это гибкое чувство дарить с помощью простого растяжения каждый день. Когда ваши ноги встают в стременах, а медсестры помогают вам подтолкнуть колени к бедрам, вы будете полностью благодарны за то, что вы это сделали.



Похожие статьи:


Лето в конечном итоге здесь Heres Топ-10 продовольственных фестивалей, которые вам нужно получить сами
Сделай сам эту сумку для того, чтобы подготовиться к следующей вечеринке на пляже
Этот новый Warby Parker Collab полностью потрясающий
12 Идеи костюма Хэллоуина группы от криков Квинс до Clueless
Виктория Бекхэм увидела пару 45 тренеров
Чэдвик Босман на обложке катящегося камня, и люди не могут договориться
Новая весенняя коллекция Justina Blakeney - это чистая волшебница Бохо



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ